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방탄커피 다이어트를 시작한지 어느덧 일주일이 되었다. 마의 작심삼일을 지나 일주일까지 왔다는 점에 축배를 들라! 물론 중간에 고비를 성공적으로 넘기진 못했으나 그래도 나름의 대처방안을 세워 이길 수 있었다. 방탄커피 다이어트 7일차, 병아리 방탄러. 오늘은 방탄커피 다이어트란 무엇인지, 그리고 일주일차에 어떤 점들을 느꼈는지 그 생생한 후기를 공유해보도록 하겠다.
방탄커피가 도대체 무엇인가?
방탄커피가 도대체 무엇이란 말인가 하며 의문을 가지는 분들이 계실 것 같아, 나도 더 정확히 찾아볼 겸 열심히 서치했다. 먼저 방탄커피란, 그 유명한 방탄소년단이 만든 커피…가 아니라 총알도 막아낼 만큼 강한 에너지를 얻을 수 있다고 해서 붙은 명칭으로 그 총알도 막아낼 만큼 강한 에너지는 바로 고지방, 고열량 버터에서 나온다. 그래서 버터 커피라고도 불리는데 진한 원두 커피에 무염 버터와 MCT오일을 섞어 만든다. (MCT오일은 섭취 후 체내에 에너지 활용이 훨씬 빠르게 될 수 있게 만들어진 지방이다. 원료로는 코코넛 오일이 쓰인다.) 식욕과 체중 감소, 그리고 인지력 향상, 에너지 증가, 운동능력 향상 등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있다고 한다. 뭔가 딱 버터 오일 커피 라는 말만 들으면 엄청나게 느끼하고 웩 할 거 같은 맛이 머릿 속에 번뜩 떠오를지 모른다. 하지만 이거 생각보다 맛있다..! 크레마 가득한 신선하고 고소한 커피를 마시는 느낌.. 빠져든다..
나는 이번 일주일간 아침 공복 상태에 핸드드립으로 내린 아메리카노 상태의 커피에 이즈니 무염버터와 MCT오일을 넣어 블랜더에 곱게 갈아 마셨다. 블렌더에 곱게 가는 것이 맛에 있어 가장 중요한 포인트! 블랜더에 곱게 갈아주어야지만 지방이 세밀하게 쪼개지며 커피와 하나가 되어 풍미가 올라간다. 아직 일주일밖에 안되었지만 어느덧 아침의 기분을 좌우하는 힐링타임이 되었다. 덕분에 더 일찍 일어나게도 되고!
방탄커피 마신지 일주일된 병아리는 어떤 효과를 보았나?
방탄커피에 대해 어려운 말로 이점들 좋은 점들 설명해봐야 눈에 안들어오고 마음에 안들어온다. 그저 내가 몸소 체험한 효과가 마음에 들어와야지!
-나의 방식은?-
먼저 나는 방탄커피 다이어트와 함께 간헐적 단식도 병행했는데, 아침 8시,9시경 방탄 커피 한 잔을 마셔주고 12시까지는 아무 음식도 먹지 않는다. 그러고 12시에 점심을 먹고, 그 후에도 자유롭게 음식을 먹은 뒤 7시 이후로 다시 단식을 시작하는 것. 그러니 정리하자면 기상 후 12시까지는 방탄커피를 제외하고는 다른 어떤 음식도 먹지 않는다. 그 후 12시부터 점심을 먹는 것을 시작으로 7시까지 음식을 즐긴다. 그리고 그 후로 또 다시 단식모드! 물론. 이제. 정확히 그저께.. 참을 수 없는 유혹에 야식을 먹어서 단식을 깨기는 했는데.. 그 다음날 (그러니까 어제) 하루 종일 방탄 커피 한 잔만 마셔주었다.
-그래서, 내가 느낀 효과는?-
위의 방식으로 진행한 방탄커피 간헐적단식병행 다이어트 효과를 정리해보도록 하겠다.
1.포만감
-내가 오전에 6시쯤 기상하는 편인데, 일찍 일어나는 편이기에 일전에는 금방 그렇~게도 배가 고팠다. 그래서 아침부터 아주 엄청난 음식들로 시작할 때가 많았..던 것 같다. 그런데 방탄커피를 시작한 후로 배고픈 공복 상태에서 방탄 커피를 한 잔 하면 12시까지 버틸 포만감이 유지되는 것이었다! 너무 놀라웠다. 배고픔을 참을 수 없던 나에게 이런 포만감은, 그것도 이렇게나 맛있는 커피에서 이렇게나 만족스러운 포만감을 느낄 수 있다니! 아주 기뻤다. 역시 지방이라 그런지 포만감이 오래가니 자연스레 풀렸던 식욕의 고삐도 잡을 수 있었다. 아주 만족스러운 효과! 하지만 점심 저녁을 제대로 챙겨먹지 않으면 절대 안된다.. 탄단지 골고루.. 야채랑 잘 챙겨먹어야한다.
2. 하루종일 활력이 생김
-사실 요즘 계속되는 과식과,, 운동 부족으로 인해 몸이 축 쳐지고 힘들었었다. 그러니 당연히 기분도 꿀꿀하고 우울감이 내 마음을 두드릴 때도 있고 어쨌든 조금 힘든 나날들이 계속 되었다보니 힘!이 필요했다. 그러던 중 만난 방탄커피는 나에게 하루 종일 지속되는 활력을 선물해주었는데, 아무것도 손에 잡히지 않았던 내게 다시 일어나 아침의 문을 기분좋게 여는 열쇠 같은 역할을 해주었던 것 같다. 그래서 덕분에 다시 나만의 루틴도 세우게 되고 매일 먹은 음식을 적고 운동도 지속할 수 있게 되었다. 이건 오로지 방탄커피의 성분으로 인한 효능이라기보다는 아침을 시작하는 루틴으로서 방탄커피의 ‘역할’에서 오는 것이라고 생각한다. 그러니 아무것도 손에 잡히지 않는 나날들을 보내고 있는 사람이라면 방탄커피가 나만의 아침 루틴으로 하루 전체를 기분좋게 만들어줄 시작이 될 수 있게 만들어도 괜찮을 거 같다. 그런 규칙적인 루틴 하나가 전체를 바로잡아줄 수 있다는 걸 발견하게 되어 참 기쁘다. 거기다 포만감까지 지속되니 일석이조! 확실히 건강한 삶은 건강한 마음에서 오고 건강한 마음은 생각보다 어렵지 않은 작은 습관 하나가 만들 수도 있다.
3. 운동 효과가 좋음
-방탄 커피 마시고 운동을 다시 시작했는데 왠지 운동이 더 잘되는 느낌적인 느낌?이 있었다.
4. 초반에 쾌변함.
-방탄 커피 마시고 초반에 엄청난 쾌변을 했는데 어제 오늘은 아니라.. 30%의 확신을 덜어내고 써보는 효과.. 쾌변 맞나? 아닌가..? 에잉 몰라
방탄커피와 병행한 운동 루틴 공유함!
필라테스 6개월? 정도 다니면서 배운 동작들 집에서 할 수 있는거 위주로 루틴을 짜보았다. 물론 필라테스에서 운동할 때 강도의 3분의 1밖에 안되긴 한다.. 아무래도 집에서 혼자하다보니.. 그래도 기존 강도의 필라테스를 주 2-3회 해서 만족스러웠었으니까, 이젠 주 4-5회로 늘려서 하면 되지 않을까? 매일 스트레칭도 하구! 어쨌든 운동 루틴은 이러하다.
- 제자리 뛰기 100번
- 폼롤러 들고 스쿼트 50번
- 폼롤러 위에 누워서 테이블 탑 후 다리 내렸다 올렸다 각각20회, 양발 30회
- 폼롤러 위에서 레그레이즈 20회
- 폼롤러 위에서 개구리 다리 쭉쭉? 20회
- 폼롤러 위에서 엉덩이 들었다 내렸다 40회
- 크런치(?) 깔짝깔짝 윗몸일으키기 40회
- 옆구리 운동 각 20회
- 팔뚝 업다운 100, 홀딩 20회
- 로테이션 각 10회
- 홀딩 스쿼트 1분
- 마무리 스트레칭
헤헤 이렇게 쓰고보니 나만 알아들을 수 있는 운동이잖아?! 다들 참고하기도 어려우시긴 하겠지만 운동 시작하기 어려우셨던 분들이라면 자극받는 기회가 되시길 바람!!
To be continued……..